#高考倒计时营养早餐#高三党必吃的黄金组合三明治

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#高考倒计时营养早餐#高三党必吃的黄金组合三明治

美食菜谱心得:印象中自从有了面包之后,就诞生了这款中国家长自创的经典黄金组合的三明治早餐。可以给创作者颁发最具创意和创新发明奖。具有中国特色的三明治已经养育了几代高考党。也包括数以万万计的学生党,为什么如此受追捧!理由很简单,方便简洁易于操作;营养全面利于吸收。


主料
  • 雀巢炼奶2只
  • 鸡蛋2个
  • 生菜4片
  • 苹果1个

辅料
  • 牛肉火腿切片4片
  • 葡萄吐司4片
  • 牛奶1罐
  • 提子1串

  • 奶香口味
  • 工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

  • 1
    我准备了两种口味的NESTLE雀巢炼奶(原味和巧克力味)、牛肉火腿切片4片。
  • 2
    鸡蛋2个,倒进少量的油至锅中,将鸡蛋煎单面焦黄。
  • 3
    做了两份三明治;需要4片葡萄吐司。一份放入原味炼奶;另一份用巧克力味炼奶,免得一种味道太单一。
  • 4
    将原味炼奶挤到葡萄吐司上;用筷子将炼奶抹均匀。
  • 5
    准备4片生菜洗干净,用凉白开浸泡干净,沥干水分后平铺在葡萄吐司上。
  • 6
    将2片牛肉火腿切片放在生菜上。
  • 7
    煎好的荷包蛋放在牛肉火腿上。最后在上面放另外一块葡萄吐司即可。

黄金早餐组合小贴士:
  高考生如果不吃早餐或者早餐吃得不好,血糖水平容易降低,血糖是大脑能直接利用的唯一能量;缺乏血糖就会产生饥饿感,反应迟钝,从而影响复习或考试效率。
  这款黄金早餐三明治加入了新鲜的蔬菜和水果;含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收,又可增加脑组织对氧的利用。高考生可每天吃适量的水果和蔬菜帮助消化,增加食欲。切记要洗干净,注意卫生,以免引起肠道传染病。
  1.每天搭配上一杯牛奶;有助于补脑健智,不但可以缓解疲劳,还可以提高记忆力。对脑力消耗很大的高考生有很好的帮助作用。高考生用脑过度而失眠时,也可以在睡前喝一杯热牛奶还有助睡眠。
  2.每天2个鸡蛋可以向机体供应足够的胆碱,对保护大脑加强记忆力大有好处。
  3.早餐吃一个苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。
  4.提子果实中含有丰富的的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素,可补益和兴奋大脑神经,对治疗神经衰弱和消除过度疲劳有一定效果。
  5.生菜能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏,促进胆汁形成,防止胆汁淤积,有效预防胆石症和胆囊炎。另外,生菜可清除血液中的垃圾,具有血液消毒和利尿作用,还能清除肠内毒素,防止便秘。
  中国式的早餐适合中国人的肠胃,营养极为全面。这种搭配还可以改为鸡蛋饼或者蔬菜饼夹上荷包蛋、生菜、牛肉火腿或者培根等。考妈们!准备好了吗!每天以不变应万变的方式快速的完成营养早餐~

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